Es la misma cantinela de siempre al comienzo de cada año: ¡la charla sobre los propósitos! Nos fijamos objetivos para perder peso o ponernos en forma, que, admitámoslo, tendemos a olvidar rápidamente. En lugar de decirte cuáles son los propósitos adecuados para trabajar, el equipo de Biosigla ofrece, en cambio, estrategias que todo el mundo puede poner en práctica para promover la salud y el bienestar en 2022.
✓ Estar en mejor forma física
A menos que un profesional de la salud aconseje lo contrario, todo el mundo se beneficia de un estilo de vida más activo.
✓ Rechazar un estilo de vida sedentario
Un estilo de vida sedentario no incluye suficientes períodos de actividad física. Según las recomendaciones actuales, para evitar el sedentarismo, un adulto debería realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a alta cada semana. Esto equivale a 5 periodos de 30 minutos. Por supuesto, podemos variar las disciplinas y las actividades que realizamos: caminar a toda velocidad, entrenamiento en interiores, bicicleta, clases en grupo, etc. El largo verano en Filipinas está ofreciendo muchas opciones de actividades al aire libre y deportivas, hay para todos los gustos.
✓ 10.000 pasos al día
Este buen hábito ayudará a prevenir el sedentarismo. Hoy en día, todos los smartphones tienen una aplicación para contar el número de pasos dados en un día. Para alcanzar el objetivo diario, plantéate ir andando al trabajo, si es posible, o aparcar el coche un poco más lejos. Suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, vaya a comprar en hollín, etc. ¡Sabemos que puedes hacerlo!
✓ Buena postura
Una mala postura en el día a día puede provocar graves daños en el sistema musculoesquelético, incluido el dolor articular. Para prevenir la aparición de dolores crónicos debido a una mala postura, consulta los pocos consejos de este artículo.
✓ La dieta: la piedra angular de la salud y el bienestar
Nuestros hábitos alimenticios juegan un papel fundamental en nuestra salud, de ahí la importancia de una alimentación saludable.
✓ Consumir alimentos variados
Frutas y verduras, carnes magras, proteínas de origen vegetal, frutos secos y semillas... Piensa en incluir estos alimentos saludables en tus comidas. Limita los alimentos altamente procesados que son bajos en nutrientes y pueden contribuir a la aparición de enfermedades. Lo importante es recordar que hay que variar la dieta para garantizar un buen aporte de vitaminas y minerales, así como de nutrientes importantes.
✓ ¡A la cocina!
Al cocinar tus propias comidas, tienes un mejor control sobre lo que acaba en tu plato, los ingredientes utilizados, el tamaño de las porciones, etc. Sabemos que los dueños de los restaurantes tienden a ofrecer comidas con alto contenido de azúcar, grasa y sal para que sean sabrosas. Está bien que comas fuera en ocasiones especiales o que pidas comida cuando no tengas tiempo o energía, pero es mejor que cocines tú mismo la mayor parte del tiempo.
✓ Olvídate de las dietas
Las dietas suelen ser restrictivas, ya que omiten ciertas categorías de alimentos o te empujan a cambiar completamente tus hábitos. Es mejor centrarse en una dieta equilibrada y en unos hábitos que puedas mantener en el tiempo. Variando tu dieta y cocinando tus propias comidas la mayor parte del tiempo, estamos seguros de que podrás adoptar hábitos alimenticios saludables sin quedarte atrapado en una dieta restrictiva...
✓ Una mente sana en un cuerpo sano
Nuestra salud física es importante, pero no cabe duda de que nuestra salud psicológica ha salido a la luz durante esta pandemia y cada vez se habla más de ella.
✓ Válvulas importantes para aliviar el estrés
¿Sabías que el estrés crónico, puede aumentar el riesgo de depresión entre 4 y 6 veces? Por no hablar de los efectos que el estrés intenso puede tener en la salud física y mental. Yoga, tai-chi, meditación... Son muchas las actividades que pueden proporcionar un momento de relajación y ayudar a aliviar el estrés. La práctica regular de actividades físicas actúa como una válvula de alivio del estrés al reducir la secreción de cortisol (hormona del estrés).
✓ Tómate el tiempo para relajarte
Por último, para mantener tu salud mental en 2022, piensa en dedicar tiempo a las aficiones y actividades que te gustan. Olvídate del correo electrónico, deja el móvil a un lado... ¡Tómate el tiempo necesario para respirar profundamente y desconectar!
